O que é
Medicina, bem-estar e estilo de vida, num só lugar
Três dias em imersão total, orientados pela Dra. Safira Cabete (Medicina Física e de Reabilitação) e pela Sofia Homem Ribeiro (fundadora da Esse Mood), nos Wood Mood Lodges — alojamento em madeira rodeado de natureza, a 50 min do Porto, com piscina exterior e vistas sobre Caminha.
Para quem: mulheres e homens +25 anos que querem investir na sua saúde, preservar vitalidade e qualidade de vida através da união entre medicina, bem-estar e estilo de vida.
Prescrição médica de plano individualizado para o retiro
Monitorização médica contínua pela Dra. Safira
Refeições e receitas para um envelhecimento saudável
Yoga, meditação, respiração e NSDR
Momentos de lazer e convívio social
Workshop sobre longevidade saudável
Workshop de banhos gelados guiados / hidroterapia
Dormidas num local tranquilo (Wood Mood Lodges)
Ensino de técnicas que convidam ao sono profundo
Caminhada/corrida (Monte de Santo Antão), reforço muscular e alongamentos
Programa
3 dias, 3 momentos
Dia 1: Desacelerar
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Chegada e jantar de boas-vindas
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NSDR e preparação para uma noite de sono de qualidade
Dia 2: Ativar
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Exposição à luz natural e contacto com a natureza
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Yoga e mobilidade articular
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Caminhada/corrida e exercício adaptado
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Longevity Talk — mecanismos do envelhecimento e pilares da longevidade
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Momento de conexão e desenvolvimento pessoal
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Relaxamento e recuperação
Dia 3: Integrar
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Yoga, meditação e respiração consciente
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Workshop sobre banho de gelo — benefícios e limites
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Nutrição e longevidade — princípios simples para o dia a dia
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Ferramentas práticas para manter hábitos na vida real
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Reflexão, integração e encerramento
Os 5 pilares da longevidade
Prevenir · Nutrir · Movimentar · Recuperar · Conectar — ransformar conhecimento em hábitos para viver melhor e envelhecer com saúde e autonomia.
Objetivos
Alimentação
Equilibrada e rica em alimentos naturais
Sono
Reparador e ritmo circadiano
Exercício
Força, mobilidade e capacidade cardiovascular
Conexão
Relações sociais e propósito
Stress & Hormese
Gestão do stress e resiliência
Programa
Quem te acompanha
Dra. Safira Cabete
Médica fisiatra com foco em longevidade saudável. Mais de 20 anos de experiência em prevenção, reabilitação e promoção da saúde. Licenciada em Medicina pela FMUP, especialista em Medicina Física e de Reabilitação (HSJ), com pós-graduação em reabilitação cardíaca, Hidrologia Médica e medicina antienvelhecimento.
Sofia Homem Ribeiro
Fundadora da Esse Mood e a 1.ª mulher certificada no Wim Hof Method em Portugal. Após um percurso por Medicina, Direito e Gestão, encontrou na respiração, exposição ao frio e movimento as ferramentas que deram origem à Esse Mood — hoje cria experiências para fortalecer a saúde física e mental.